A felgyorsult hétköznapok során gyakran érezzük magunkat fáradtnak, ingerlékenynek, vagy éppen nehezebben alszunk el este. Sokszor hajlamosak vagyunk ezt egyszerűen a sok munkára vagy a szezonális változásokra fogni. Pedig előfordulhat, hogy a szervezetünk csupán egyetlen létfontosságú ásványi anyagért kiált. A magnézium hiánya ugyanis sokkal több területen befolyásolja az életünket, mint azt elsőre gondolnánk.

Miért ürülnek ki ilyen gyorsan a belső tartalékaink

A modern életvitel egyik legnagyobb kihívása a folyamatos készenléti állapot. Amikor stressz ér minket, a testünk fokozott ütemben kezdi el használni a rendelkezésre álló magnéziumkészleteket. Ez egyfajta ördögi körhöz vezethet a mindennapokban. Minél több feszültség ér minket, annál kevesebb marad ebből a fontos elemből.

Nem csak a mentális terhelés felelős a hiányállapotok kialakulásáért. A túlzott koffeinfogyasztás és a finomított szénhidrátokban gazdag étrend is gátolja a felszívódást. Sokan nem tudják, hogy az intenzív sportolás során az izzadással is jelentős mennyiséget veszítünk.

A talajok kimerülése miatt a zöldségek és gyümölcsök ásványianyag-tartalma is csökkent az elmúlt évtizedekben. Így hiába étkezünk látszólag egészségesen, a szervezetünk nem kapja meg a szükséges utánpótlást. Éppen ezért fontos tudatosan figyelnünk a bevitelre. A hiány tünetei ugyanis lassan és alattomosan jelentkeznek a legtöbb embernél.

A magnéziumhiány leggyakoribb figyelmeztető jelei

Az első és legszembetűnőbb jel gyakran az éjszakai vádligörcs vagy az izmok apró rángatózása. Sokan tapasztalnak szemhéjremegést is, ami kifejezetten zavaró lehet a munka során. Ezek a tünetek egyértelműen jelzik, hogy az ideg-izom kapcsolatok nem működnek megfelelően. Ne várjuk meg, amíg a panaszok állandósulnak.

A mentális tünetek legalább ennyire árulkodóak lehetnek a mindennapi életben. A hirtelen jelentkező szorongás, a megmagyarázhatatlan levertség vagy az alvászavarok hátterében gyakran ez a hiány áll. Ha reggelente fáradtabban ébredünk, mint ahogy lefeküdtünk, érdemes gyanakodni. A koncentrációs képesség romlása szintén egy tipikus figyelmeztetés.

Természetes források a mindennapi étkezésben

Szerencsére számos olyan alapanyag létezik, amellyel természetes úton is pótolhatjuk ezt az ásványi anyagot. A sötétzöld leveles zöldségek, mint például a spenót vagy a mángold, kiváló választásnak bizonyulnak. Ezeket érdemes nyersen vagy kíméletesen párolva fogyasztani a maximális hatás érdekében. A salátákba keverve szinte észrevétlenül gondoskodhatunk a bevitelről.

Az olajos magvak igazi energiabombák, ha a magnéziumról van szó. A tökmag, a mandula és a kesudió is kiemelkedő mennyiséget tartalmaz ezekből a vegyületekből. Egy kis maréknyi adag uzsonnára már sokat segíthet a szinten tartásban. Fontos azonban a mértékletesség a magas kalóriatartalom miatt.

A teljes kiőrlésű gabonák szintén fontos pillérei az egészséges étrendnek. A zabpehely vagy a barna rizs beiktatása hosszú távon stabilizálhatja a szervezetünk állapotát. Ezek az ételek ráadásul rostban is gazdagok, ami tovább javítja az emésztést.

Kevesen tudják, de a jó minőségű étcsokoládé is remek magnéziumforrás. Válasszunk legalább hetven százalékos kakaótartalmú termékeket a valódi előnyökért. Egy-két kocka nemcsak a hangulatunknak tesz jót, hanem a szívünknek is. Ez az egyik legélvezetesebb módja a pótlásnak.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrend-kiegészítőt

Ha az étkezés már nem elegendő, érdemes szétnézni a patikák és drogériák kínálatában. Fontos tudni, hogy nem minden magnéziumforma szívódik fel egyforma hatékonysággal. Az olcsóbb magnézium-oxid például gyakran csak hashajtó hatású, és alig hasznosul. Mindig olvassuk el figyelmesen az összetevők listáját.

Keressük a szerves kötésű formákat, mint például a magnézium-citrátot vagy a magnézium-biszglicinátot. Ezek sokkal kíméletesebbek a gyomorhoz, és a sejtek is könnyebben befogadják őket. Ha bizonytalanok vagyunk, kérjük ki gyógyszerész vagy szakorvos tanácsát. A megfelelő választás kulcsfontosságú a várt eredmény eléréséhez.

Mikor és hogyan érdemes bevenni a készítményeket

Az időzítés legalább olyan lényeges, mint maga a minőség. A legtöbb szakértő szerint a magnéziumot érdemes több kisebb adagban bevenni a nap folyamán. Így a szervezet folyamatosan tudja hasznosítani a bevitt mennyiséget. Egyetlen nagy dózis helyett próbáljuk meg elosztani a bevitelt.

Ha az alvásminőség javítása a célunk, akkor az esti órákban érdemes bevenni az adagunkat. Ilyenkor segít ellazítani az izmokat és megnyugtatni az idegrendszert a pihenés előtt. Sokan számolnak be arról, hogy így sokkal mélyebben és zavartalanabbul alszanak. Érdemes egy pohár vízzel, étkezés közben vagy után bevenni.

Bizonyos vitaminok, mint például a B6-vitamin, segítik a magnézium beépülését a sejtekbe. Ezért gyakran találkozhatunk ilyen kombinált készítményekkel a polcokon. Kerüljük viszont a kalciummal való egyidejű bevételt, mert ezek versengenek a felszívódásért. Hagyjunk legalább két órát a kétféle kiegészítő között.

Az egészségünk megőrzése nem mindig bonyolult orvosi beavatkozásokon múlik. Sokszor az apró, tudatos döntések hozzák meg a legnagyobb változást a közérzetünkben. A magnézium pótlása egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony módja a vitalitásunk visszanyerésének. Figyeljünk a testünk jelzéseire, és adjuk meg neki azt a támogatást, amit megérdemel. Hosszú távon a szervezetünk hálás lesz a gondoskodásért.